哈！這篇蠻無聊的......
最近看到一本書「輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課」
裡面有許多不錯大腦實驗，透過這些讓你更了解你的腦子是怎麼了！以及知道意志力是啥玩意！
一面看，一面試著用幾個理論向抽煙挑戰看看。。。。
挑戰中，自己也找了一些app工具幫忙....
就把它記錄起來，希望對其他朋友有幫助....
1.一開始是好玩...規定自己一小時以上抽一支，找到這個 Ovo計時器 很直觀，就像扭蛋計時器一樣，可惜只能一個鐘頭，但夠用了....也可以語音輸入，很方便！一個鐘頭後響了才可以抽一支，如果再忙可以等等，所以就常這樣忘了抽....抽了之後又開始設定下一個一個鐘頭！
如果突然很想抽，就用書上說的告訴自己「再忍10分鐘看看」(不過目前我沒到那階段，最多看一下計時器，忙一下就忘了)。這簡單的方式確實已經讓我減量不少！
也沒有啥"一根都不能抽"的可怕戒煙誓言(書上說這樣反而會有「管他的效應」)！也不會有太大的壓力，自然而然的減少了買煙的開銷。也不像之前毫無控管、想抽就抽的狀態....一不小心發現一天抽了太多。
(PS:這app也可以用在泡麵3分鐘、按摩5分鐘、跑步30分鐘....等計時用途上！好用喔！)
另外又實驗一個理論....本書的P137頁
提到實驗要求吸菸者每天吸同樣數量的香煙，竟會逐漸減少整體的吸菸量，儘管他們清楚知道不用試著少吸菸。拉克林認為，這方法之所以有效，是因為這些吸菸者習慣依賴的認知被剝奪了。這些吸菸者一向假裝明天會跟今天不一樣，但新的要求使他們認知到，今天多抽一根，明天也會多抽一根，後天也會、大後天也一樣。使得每根煙都變得沈重起來，也令人難以否認只抽一根煙對健康有害。
意志力訓練有一向很重要的觀念就是。。。「自我察覺能力」的鍛鍊～也就是說，不能啥事都為所欲為，得過且過.....所要面對的問題，都需要記錄量化！不能像之前一樣，想抽就抽....於是又找到一個很適合的app 「Tally Counter」 來使用....
他可以設定很多組計數器，還可以變更名稱....我打算到設定裡面去設定共有7組計數器....
這樣我就可以記錄一週每天的吸菸根數.....先達到自我覺察 & 量化記錄的功能！看看上述的實驗是否對我的大腦也有用....XD
以上兩個不錯的app，大家如果有興趣吸菸逐漸減量....可以試試喔^^
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